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人間の生命活動に密接に関係しているカロリーとその消費。その性質を知れば今まで以上にウェイトコントロールも簡単にできるはず！スタッフの体験談も交えてお届けします。 |
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| カロリーとは私たちの体の活動に必要なエネルギーの「単位」です。正しくは「kcal（キロカロリー）」と表し、1kcalは水1Lの温度を1℃上げることができるエネルギー量です。「カロリーが高い=エネルギーが多い」ということになります。 |
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体重1kgの増減には、約7,200kcalのエネルギーが関係します。
例えばショートケーキ毎日1個（100g）を体重の増減のないエネルギー摂取･消費の状態よりも余分に食べたとき、約21日で体重が1kg増加することになります。
反対に、増加した1kgの体重を早歩き（80m/分）で減らそうとすると、体重60kgの人で1日1時間毎日運動を続けて、約26日必要になります。
ショートケーキを毎日１個食べることは簡単ですが、それによって増加した体重を運動で戻すのには努力が必要です。 |
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スタッフが7.5kgの減量に成功したこの方法！個人差はありますが、試す価値あり。毎食カロリーを気にするのではストレスが溜まってしまいますよね？ですから、1日のカロリー総摂取量で考えてみましょう。例えば…
●[昼]外食したら→[夜]軽食に
●[朝･昼]軽食なら→[夜]しっかり
という具合です。毎食お腹いっぱい楽しむのもいいですが、1日1回満足に食べてみては？食事に楽しみができて、簡単に継続できます。 |
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| 年齢 |
生活活動強度 |
| 1（低） |
2（やや低） |
3（適度） |
4（高） |
| 15〜17 |
1,700 |
1,950 |
2,200 |
2,500 |
| 18〜29 |
1,550 |
1,800 |
2,050 |
2,300 |
| 30〜49 |
1,500 |
1,750 |
2,000 |
2,200 |
| 50〜69 |
1,450 |
1,650 |
1,900 |
2,100 |
| 70以上 |
1,300 |
1,500 |
1,700 |
- |
| 妊婦 |
+350 |
| 授乳婦 |
+600 |
毎日のことだから続けることが何より大切。ちょっとした心がけで前向きに頑張れるはず！
[行動編]
●毎日体重をグラフに書きこむ→増えると一目瞭然。
●ウィンドウショッピングをする→やせていると着られる服がたくさんあるのを見ると決意も固まる！
●ダイエットを趣味にする
[食事編]
●炭水化物を減らす（ご飯を少なめにする、など）
●ごはん、おかずなど食べる量をいつもの3/4にする |
| 緑茶の旨味成分「テアニン」は空腹時のイライラ、ストレスを感じたときなど、心身をリッラクスさせると言われています。ダイエット中や月経前などにテアニン入りのサプリメントを飲んで気分すっきり。 |
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